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5组动作让你有个翘屁股~

解救穿不上牛仔裤的肥臀粗腿 五组动作一次见效

天气凉了起来,你肯定拿出被封印已久的长牛仔裤,是不是在穿上的一瞬间就倍感压力?不要否认啦,夏日的宽松下装已经一点一点地将你的臀部和大腿都放宽了,此时再不采取措施急救一下肥臀粗腿,可就来不及喽。

夏日炎热天气,很多姑娘都会选择热裤或者透气的裙装,也趁着这个大好时机展示一下自信的身材,可是没有了裤子的舒服,肉肉就会肆意的增长、下垂、变形。下面就来交给你最简单的提臀又瘦大腿的简单运动,每天只需要半个小时就能在第二天穿牛仔裤的时候感受到不一样。

基础复合式的锻炼动作,可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线,有助提臀。

动作1:站姿预备,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手自然垂下,放身旁两侧。

动作2:双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回。有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

弓步下蹲塑紧松散赘肉

动作1:站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。

动作2:下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重复12~15下,换脚做为1回,共进行3回。可训练到整体臀部,有助臀部曲线的提升,并达到提臀修饰的效果。

站立侧踢腿缔造胯部曲线

动作1:站姿预备,身体抬头挺胸不驼背,双脚并拢,双手则放置于腰部。

动作2:左脚往外抬45度,脚尖向上勾,停2秒,重复12~15下,换脚做为1回,共3回。

仰卧提臀紧实松散臀部

动作1:平躺曲膝,背靠地,双手放身体两侧,手心贴地,双脚微开不超过臀部,脚跟尽量靠近臀部。

动作2:双手撑地,臀部向上提,大腿与身体呈直线,停2~3秒,重复25~30下为1回,共3回。

船式伸展锻炼大腿后侧肌力

动作1:趴姿,双手向前伸直,掌心相向,下巴缩,额头点地,脚尖踮地双脚微开打直。

动作2:双手伸直抬高,手臂与地面平行,脸朝地板,双脚打直尽量向上抬高,深呼吸停2~3秒,重复12~15下为1回,共2回。

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